髪は人々が気づいている最も顕著な特徴の一つです。今日、脱毛と薄毛は多くの人にとって大きな問題です。長くて強い髪は誰もが望むものですが、この願いを叶えている人は多くありません。「重い脱毛」または「脱毛しやすい」ブラケットに該当する場合は、従う食事療法に注意を払う必要があります。髪の毛の各ストランドは、ケラチンと呼ばれるタンパク質を含む細胞で構成されています。強くて美しい髪を獲得するには、ビタミン、ミネラル、栄養素で栄養を与える必要があります。以下の食品は、成長を強化し、抜け毛から保護するのに役立つ栄養素が豊富です。

卵からのタンパク質
卵は髪の成長のためのスーパーフードと見なされ、タンパク質とビタミンが含まれています。具体的には、卵白。卵があなたの毎日の食事に含まれているならば、あなたの髪はすべて適切な栄養を得ます。卵にはビオチンも含まれており、抜け毛を防ぐのに役立ちます。だから、卵の摂取は抜け毛を防ぎ、髪の成長を改善するために必要です。

果物や果実からのビタミンC
髪の成長を促進するためにビタミンCの摂取量を増やしてください。オレンジやライムなどの果物には、強い髪の成長に役立つ抗酸化特性が含まれています。ベリーはまた、毛包を保護し、その強度を向上させるビタミンCcの優れた供給源の1つです。

ニンジンとサツマイモからのビタミンA
ビタミンAは美しく健康的な髪の成長の源です。ビタミンAが豊富なニンジンは、髪を強化し、損失を減らすのに役立ちます。サツマイモのベータカロチンはビタミンAに変換され、髪の成長を促進します。サツマイモのベータカロチンは、他の食品と比較して4倍の量のビタミンAを供給します。

種子や魚からのオメガ3脂肪酸
サーモン、マグロ、イワシ、サバなどの脂肪の多い魚は、強くて健康な髪を促進するオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。チアシードもオメガ3でいっぱいです。

ほうれん草の鉄
濃い緑色の野菜は、髪の成長の重要な源である鉄分が自然に豊富です。鉄は髪の成長と修復に役立ちます。サンドイッチやサラダにほうれん草を加えることは、良い髪の成長のために従うのに最適な食事です。ほうれん草は葉酸とビタミンAとCも豊富で、髪の成長に役立ちます。

牡蠣からの亜鉛
亜鉛は髪を修復し、強い髪の成長を促進するのに役立ちます。食物から亜鉛を摂取することは、体内の亜鉛含有量を増やすためにサプリメントを摂取するよりも優れています。カキは、毛包を強化し、抜け毛を防ぐのに役立つ亜鉛の最良の供給源です。亜鉛が豊富な他の貝には、カニ、アサリ、ロブスターが含まれます。

ナッツからのビタミンE
ビタミンEは健康な髪に欠かせない栄養素です。それは髪の組織を修復するのに役立ち、髪の損傷から保護します。クルミ、アーモンド、その他のナッツなどのナッツにはビタミンEが豊富に含まれています。

乳製品からのビタミンH
ビタミンHとも呼ばれるビオチンは、食物をエネルギーに変換するのに役立ちます。大量のビオチン含有量は、光沢のある健康な髪を促進するのに役立ちます。ビオチンは一般的に肝臓に貯蔵されています。したがって、動物の肝臓の摂取は、食事を通じてビオチンを得る最も簡単な方法です。また、チーズやヨーグルトなどの乳製品はビオチンが多いと言われています。